Ваш город: Томск
+7 (982) 661-79-21 Заказать звонок

Как сбросить вес

Стройная фигура – залог не только хорошего настроения, завистливых взглядов окружающих, но и крепкого здоровья. Люди по всему миру задаются вопросом, как сбросить вес.

Важно помнить, что диетологи предупреждают о вреде «быстрого похудания». Лучше придерживаться системы, сбрасывать вес постепенно, но эффективно. Экстренные способы похудения подходят в тех случаях, когда необходимо сбросить небольшое количество лишнего веса в короткие сроки, например, перед отпуском, праздником и т.д.

Способы избавиться от лишнего веса

При выборе способов похудения лучше придерживаться комплекса мер. Специалисты предупреждают, что популярные монодиеты не безопасны при их продолжительном применении. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Физические нагрузки так же должны быть умеренными, подходить вашей конституции тела, состоянию здоровья. В погоне за тонкой талией не забывайте о здоровье.

Диеты

Наиболее распространенным и легким способом похудеть в домашних условиях считаются диеты. Их основой является ограничение калорийности потребляемой пищи. Рассмотрим популярные и доступные диеты.

Гречневая

Гречка отличается не только низкой калорийностью, но и питательностью. Вес можно сбрасывать, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Результаты впечатляют. Попробовавшие данный метод питания теряют в весе до 5 килограмм за неделю. Напомним, что постоянно сидеть на одной гречке не безопасно для здоровья. При длительной диете сочетайте ее с потреблением других продуктов, в том числе нежирного мяса, рыбы, овощей. Основа гречневой диеты на неделю:

  • Любое количество запаренной гречки 3 раза в день.
  • Кефир – 1 литр на сутки.
  • Вода, зеленый чай в больших количествах.

Однообразие является единственной проблемой этой диеты. Но как кратковременный способ убрать лишний вес, она доказала себя в действии.

Кефирная диета

Еще одна популярная диета, основанная на потреблении большого количества этого кисломолочного продукта. Кефир содержит в себе легко усваиваемые белки, быстрые углеводы, жиры и полезные бактерии. Кроме того, что похудение проходит эффективно, кефир помогает выводить из организма токсины  шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Существуют несколько вариантов кефирной диеты. Самая жесткая основана исключительно на кефире и яблоках. Популярностью пользуется щадящая, рассчитанная на 2 недели: чередовать 1,5 литра кефира в день и обычный рацион питания.

Яблочная

Доступная и простая диета, которая способствует сжиганию жира, насыщает организм витаминами, клетчаткой. Питаться необходимо исключительно яблоками (1,5-2 кг в день), кефиром и водой.

Важно отметить, что яблоки обладают повышенной кислотностью, их в большом количестве опасно употреблять людям с заболевания желудка.

Физические нагрузки

Спорт повышает настроение, улучшает общее физическое состояние, стимулирует работу мышц. Чтобы похудение не вызвал негативных последствий на состоянии тела, умеренные нагрузки необходимы:

  • пробежки в течение часа (утром или вечером);
  • умеренная ходьба (полтора часа в день);
  • ходьба по лестнице (15 минут в день);
  • гимнастика в домашних условиях (30 минут ежедневно);
  • езда на велосипеде;
  • спортзал – 3 раза в неделю;
  • бассейн – 3 раза в неделю.

Диету и физические нагрузки стоит совместить с отказом от вредных продуктов. Так, уже через короткий промежуток времени, вы не только увидите долгожданные показатели на весах и в обхвате талии, но и почувствуете значительное улучшение общего физического состояния. Какие привычки питания и образа жизни стоит исключить:

  • кондитерские изделия с кремами, начинками;
  • жирная, соленая, консервированная пища;
  • большое количества мучных изделий, в том числе хлеб;
  • заменить сахар на мед;
  • майонез, кетчуп, слишком острые соусы;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь и табак.

Отказаться от некоторых продуктов сразу трудно. Пирожные, шоколад, копченая курочка, свежая выпечка – все это так любимо нами. На первом этапе похудения потребление можно ограничить, но наслаждаться любимыми продуктами исключительно в первой половине дня.

Похудение – это не просто отказ от жирного мяса и макарон. Это новый образ жизни, который должен войти в привычку. Только так удастся не только добиться желаемого размера одежды, но и сохранить результат надолго.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль