Ваш город: Томск
+7 (982) 661-79-21 Заказать звонок

Как убрать жир с живота и боков

Когда на талии появляются лишние складки, то остро встает вопрос, как убрать живот и бока. Это одни из наиболее проблемных мест, где жир скапливается достаточно быстро, а вот избавиться от него не так просто. Существуют действенные методы, которые помогут стать обладательницей обольстительной фигуры или красавцем с кубиками на прессе. Интересуетесь, как мужчине и женщине быстро убрать живот и бока? Прочитайте информацию в этой статье.

Меньше нервничать

Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола. Данное вещество способствует скоплению жира именно в области живота. К сожалению, проблем в нашей жизни избежать сложно. Если вам тяжело справиться с трудностями, применяйте эффективные успокоительные средства на травяной основе: экстракт валерианы или пустырника, глицин. Также подойдет расслабляющий массаж, чай с мятой. Многие «заливают» стресс алкоголем. Но это чревато последствиями.

Не злоупотреблять спиртными напитками

Любой алкоголь также вызывает приток кортизола и соответственно жировых отложений на талии. При этом контролировать чувство голода при приеме алкоголя сложно. Тем более что в качестве закусок используют не самые полезные продукты – шоколад, жирные сыры, чипсы, колбаски.

Наиболее опасно для вашей талии потребление пива. Несмотря на низкую калорийность этого продукта, выпивают его в больших количествах. В пиве содержится фитоэстрагены, которые способствуют жироотложению. Такой же эффект у большинства коктейлей. Если вы планируете потребление алкогольных напитков, отдайте предпочтение белому сухому вину.

Исключить высококалорийные продукты

Не думайте, что придется сидеть на сухарях и воде. В небольших количествах можно позволить себе говядину, пару вафель. Но главное соблюдать пропорции и не есть перед сном. О фаст-фуде лучше забыть не только на период похудения. Один съеденный гамбургер сулит вам 3 часа пробежки в парке. Стоит ли он таких усилий? Если вас мучает вопрос, как эффективно убрать живот и бока, то диета необходима.

Чтобы убрать лишний жир, расходуйте больше калорий, чем потребляете за день. Подсчитать их не сложно. В интернете можно найти удобные калькуляторы.

Упор на клетчатку, отказ от крахмала

Много клетчатки, которая помогает бороться с лишним весом, содержится во фруктах и овощах. Наиболее полезные в этом деле красные и зеленые. Но следите, чтобы в них было как можно меньше крахмала. Волокна клетчатки обволакивают желудок – человек чувствует насыщение, голод пропадает на длительное время. Разнообразить рацион можно бурым рисом, постным мясом, рыбой нежирных сортов.

Но некоторые фрукты следует употреблять в умеренном количестве. А именно те, в которых присутствует большой объем фруктозы, это вещество только разжигает аппетит. Аккуратно относитесь к арбузам, грушам, черешне и сухофруктам.

Составить список стоп-продуктов

Записи быстрее помогут вам привыкнуть к необходимому рациону. Замените сухари, фаст-фуд, мороженное яблочными дольками, морковкой, свежими/замороженными ягодами. А если мучает жажда, отдавайте предпочтение чистой воде, а не газировке, лимонадам. Свежевыжатые соки употребляйте только без сахара.

Ну и конечно, не забывайте о спорте. Отдельные упражнения для пресса, укрепления косых мышц – ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях и закрепить результат.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль