Ваш город: Томск
+7 (982) 661-79-21 Заказать звонок

На сколько можно похудеть за месяц

Сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, влезть в любимые джинсы – мечта многих мужчин и женщин. Но большинство часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть за месяц. Важно подобрать правильный режим питания, спортивные нагрузки, тогда результат за короткие сроки сможет вас порадовать. Рассмотрим несколько популярных методов похудения и узнаем, как быстро сказать «Прощай» лишнему весу.

Вегетарианская диета

Основное правило такой диеты – постепенный отказ от животных белков и жиров. Не стоит моментально исключать из рациона привычные продукты питания. Это может быть вредно для желудка.

Заменять животные жиры можно молочными жирами, белками растительного происхождения, яйцами. В рацион включают большое количество орехов – источника полинасыщенных жиров. Кроме этого употребляют в пищу творог. Рекомендуется полностью исключить потребление соли, сахара. При желании их можно заменить на заправку для салатов из лимонного сока, натуральными приправами (с острыми специями также перебарщивать не стоит). Шоколад, выпечку, сахар заменяют на фрукты, мед.

Придерживаясь такой диеты, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса. И не забывайте, что в день обязательно нужно выпивать до 2-х литров чистой воды.

Белковая диета

Рацион на такой диете основан на употреблении продуктов, обогащенных белками. Углеводы при этом значительно сокращаются. И это хороший вариант для тех, кто думает, как похудеть в домашних условиях за месяц. Принцип основан на следующем: организм не дополучает необходимое количество углеводсодержащей еды, для восполнения начинает тратить собственные запасы, то есть жиры.

Рацион достаточно однообразный. Белковую диету можно считать эффективной и быстрой, но не рекомендуется пользоваться ей длительное время. Месяц – идеальный период. При этом обязательно проконсультироваться с врачами, так как отказ от углеводов негативно влияет на состояние ЖКТ, почек и печени.

Основные принципы белковой диеты:

  • Полностью исключаются жирные, сладкие, мучные изделия (макароны, картофель, белый хлеб и т.д.)
  • Мясо употреблять обязательно, но только не жирное, постное, а также морепродукты.
  • Приемы пищи не реже раза в 2 часа. Так обменные процессы быстрее придут в норму.
  • Питьевой режим. Пить необходимо как можно больше: вода, чай, кофе, соки в любое время дня и ночи. Но исключить добавление сахара и молока.

За месяц белковой диеты можно скинуть до 10 кг! При этом у большинства опробовавших килограммы не возвращаются.

Спорт и похудение

Если вам не противопоказаны физические нагрузки, то спорт – это лучший вариант попрощаться с лишним весом. Лучше сочетать его с легкими диетами. Тогда вопрос, как похудеть за месяц –не будет вас волновать. Через 30 дней посещения спортивного зала не только заметно уйдет лишний вес, но и формы тела стянут подтянутыми.

Не хотите тратить деньги на «тренажерку»? Бегайте 30 минут – это доступно всем. Ват требуется только усилие воли. Кроме этого устраивайте регулярные тренировки. Начините с несложных упражнений и переходите к более профессиональным. «Планка» – одно из наиболее эффективных. Откажитесь от вредных привычек и придерживайтесь простых правил здорового питания. При постоянном режиме и легких занятиях за месяц можно скинуть до 4 кг. Это не самые лучшие показатели, но эффект «долгоиграющий». Вы постоянно будете поддерживать фигуру в форме.

Важно! Оптимально для организма скидывать около килограмма веса за неделю, то есть максимум до 4-5 кг в месяц. Тогда нагрузки будут эффективными, но без вреда для здоровья.

Наши преимущества

Лицензированное образовательное учреждение
Курс основан практиками с опытом работы в фитнес индустрии более 15 лет
Преподаватели имеют специальное образование и научные звания

Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль